العد التنازلي لوصول الدورة الشهرية: أعراض قد تظهر قبل ثلاث أيام من نزولها

تُعرف الدورة الشهرية بأنها جزء طبيعي من حياة المرأة، إلا أنها قد تسبب بعض الإزعاج.
تُلاحظ العديد من النساء تغيرات جسدية ونفسية مع اقتراب موعد الدورة الشهرية، وتبدأ هذه الأعراض عادةً قبل ثلاث أيام من نزولها، وتُعرف هذه الفترة بـ متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض التي تظهر قبل ثلاث أيام من نزول الدورة الشهرية؟
تختلف شدة هذه الأعراض من امرأة إلى أخرى، وقد لا تعاني بعض النساء من أي أعراض على الإطلاق.
أعراض جسدية:

• آلام وتشنجات في أسفل البطن: من أكثر الأعراض شيوعًا، وتبدأ عادةً في أسفل البطن ثم تنتشر إلى الظهر والفخذين.
  
• انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء: نتيجة احتباس السوائل في الجسم بسبب التغيرات الهرمونية.
  
• ألم في الثديين: قد تشعرين بألم أو حنان في الثديين، خاصة في الجزء العلوي الخارجي.
  
• الصداع: قد تعاني من صداع خفيف أو شديد، خاصة في الجبهة أو الصدغين.
  
• الإرهاق والتعب: قد تشعرين بالتعب وقلة الطاقة، خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
  
• الإمساك أو الإسهال: قد تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال.
  
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام: قد تشعرين برغبة قوية في تناول أطعمة معينة، خاصة الأطعمة المالحة أو الحلوة.
  
• حب الشباب: قد تزداد حدة حب الشباب أو تظهر بثور جديدة.
  
• زيادة الوزن: قد تلاحظين زيادة طفيفة في الوزن، خاصة في منطقة البطن.
  

أعراض نفسية:

• تقلبات المزاج: قد تشعرين بالحزن أو الغضب أو القلق دون سبب واضح.
  
• الشعور بالتهيج والعصبية: قد تصبحين أكثر حساسية وسرعة الانفعال.
  
• قلة التركيز: قد تواجهين صعوبة في التركيز على المهام أو تذكر المعلومات.
  
• الأرق وصعوبة النوم: قد تعانين من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
  
• فقدان الرغبة الجنسية: قد تقل رغبتك في ممارسة الجنس خلال هذه الفترة.
  

ما هي أسباب هذه الأعراض؟
تحدث هذه الأعراض بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم استعدادًا للدورة الشهرية. حيث ترتفع مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون، ثم تنخفض بشكل مفاجئ قبل بدء الدورة.
كيف يمكن التخفيف من هذه الأعراض؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتشمل:

• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين المزاج وتخفيف التوتر والألم.
  
• تناول نظام غذائي صحي: ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والكافيين.
  
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تنظيم الهرمونات وتحسين المزاج.
  
• إدارة التوتر: يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للمساعدة في تقليل التوتر والقلق.
  
• تناول مسكنات الألم: يمكن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول لتخفيف الألم.
  
• استشارة الطبيب: إذا كانت أعراض متلازمة ما قبل الحيض شديدة أو تؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة الطبيب لمعرفة خيارات العلاج الأخرى.