النفسية قبل الدورة بأسبوع: رحلةٌ عاطفيةٌ مليئةٌ بالتحديات

تُعدّ الدورة الشهرية رحلةٌ طبيعيةٌ تمر بها كل امرأة كل 28 يومًا تقريبًا. ولكن قبل حلول هذه الرحلة، تبدأ رحلةٌ أخرى لا تقلّ أهمية، هي رحلة التغيرات الهرمونية والتغيرات النفسية التي تُصاحبها.
رحلةٌ هرمونيةٌ مليئةٌ بالتقلبات:
مع اقتراب موعد الدورة الشهرية، ينخفض مستوى هرمون الإستروجين، ويرتفع مستوى هرمون البروجسترون. وتؤدي هذه التغيرات الهرمونية إلى مجموعة من التغيرات النفسية، أبرزها:

• تقلبات المزاج: من مشاعر السعادة إلى الحزن والغضب بسرعة.
  
• الشعور بالتوتر والقلق: قد تُصبح المرأة أكثر توترًا وقلقًا من المعتاد، وتفكر في أمور سلبية.
  
• الشعور بالإحباط والاكتئاب: قد تُصبح المرأة أكثر إحباطًا واكتئابًا بسبب التغيرات الهرمونية.
  
• الشعور بالتهيج والعصبية: قد تُصبح المرأة أكثر تهيجًا وعصبية من المعتاد، وتفقد صبرها بسهولة.
  
• صعوبة التركيز: يُسبب انخفاض الإستروجين صعوبة في التركيز وتذكر المعلومات.
  
• الأرق أو النوم المتقطع: قد تعاني المرأة من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
  

رحلةٌ عاطفيةٌ مليئةٌ بالتحديات:
لا تقتصر رحلة التغيرات النفسية قبل الدورة الشهرية على التغيرات الهرمونية، بل تؤثر أيضًا على الحالة العاطفية للمرأة. ففي هذه الفترة، قد تعاني المرأة من:

• الشعور بالضيق وعدم الثقة بالنفس: قد تُصبح المرأة أكثر ضيقًا وعدم ثقة بالنفس بسبب التغيرات في مظهرها وشعورها.
  
• الشعور بالوحدة والعزلة: قد تُفضل المرأة الانعزال عن الآخرين خلال هذه الفترة.
  
• الشعور بالانزعاج من الجنس: قد تُصبح المرأة أقل رغبة في ممارسة الجنس بسبب التغيرات الهرمونية والنفسية.
  

نصائح ذهبية لتخطي رحلة التغيرات النفسية قبل الدورة بسلام:
بينما تُعدّ التغيرات النفسية قبل الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة المرأة، إلا أنها قد تُسبب الإزعاج في بعض الأحيان. ولكن لا داعي للقلق، فمع بعض النصائح الذهبية، يمكنك تخطي هذه الرحلة بسلام وتحسين نوعية حياتك خلال هذه الفترة:

• فهمي طبيعة التغيرات: معرفة أن هذه التغيرات طبيعية ومؤقتة ستساعدك على تقبلها والتكيف معها.
  
• اهتمي بنفسك: تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا، مارسي الرياضة بانتظام، احصلي على قسط كافٍ من النوم، مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
  
• تحدثي مع من تثقين به: شاركي مشاعرك مع صديقة أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي.
  
• تجنبي الانعزال: قومي بالتواصل مع الآخرين والقيام بالأنشطة التي تستمتعين بها.
  
• مارسي العلاقة الحميمة: يمكن أن يساعد الجماع في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
  
• استشيري الطبيب: إذا كانت التغيرات النفسية شديدة أو تُؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة الطبيب.
  

نصائح إضافية لتخطي رحلة التغيرات النفسية قبل الدورة بسلام:

• استخدمي الزيوت العطرية: بعض الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر أو زيت الياسمين يمكن أن تساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
  
• تناولي المكمّلات الغذائية: بعض المكمّلات الغذائية مثل المغنيسيوم أو فيتامين ب قد تساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية.
  
• مارسي تمارين التنفس: تمارين التنفس العميقة يمكن أن تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
  
• استمعي إلى الموسيقى الهادئة: الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد على تحسين المزاج والشعور بالاسترخاء.
  
• ابتعدي عن الكافيين والكحول: يمكن أن يُؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
  
• مارسي تمارين اليقظة: تمارين اليقظة يمكن أن تساعد على التركيز على الحاضر وتقليل التوتر والقلق.
  

ملاحظة:
هذه المعلومات هي للإعلام فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب. من المهم استشارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب للتغيرات النفسية قبل الدورة الشهرية.
تذكري:
أنتِ امرأة قوية ورائعة! مع بعض الرعاية الذاتية والاهتمام، يمكنك تخطي هذه الرحلة بسلام وتحسين نوعية حياتك خلال هذه الفترة.
أتمنى لكِ رحلة سعيدة ودورة شهرية خالية من أي مشاكل!