الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية: رحلة عبر التقلبات المزاجية

مقدمة:
تُعد الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، وتمر بها جميع النساء في سن الإنجاب. بينما تُعاني بعض النساء من أعراض جسدية خفيفة، تُعاني أخريات من تغيرات نفسية ملحوظة تؤثر على سلوكهن ومزاجهن.
التغيرات النفسية:
تتنوع التغيرات النفسية التي تُصيب النساء أثناء الدورة الشهرية، وتشمل:

• تقلبات المزاج: قد تشعر المرأة بالتهيج والغضب والحزن دون سبب واضح، أو قد تُصبح أكثر عاطفية وانفعالًا.
  
• الشعور بالإكتئاب: قد تعاني بعض النساء من أعراض الاكتئاب الخفيف، مثل الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء المُحببة، والشعور بالتعب والإرهاق.
  
• القلق: قد تُصبح المرأة أكثر قلقًا وتوترًا خلال هذه الفترة، وقد تُعاني من صعوبة التركيز أو نوبات هلع.
  
• اضطرابات النوم: قد تواجه المرأة صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
  
• فقدان الرغبة الجنسية: قد تنخفض الرغبة الجنسية لدى بعض النساء خلال الدورة الشهرية.
  

الأسباب:
تُعزى هذه التغيرات النفسية إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال الدورة الشهرية. حيث تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون بشكل كبير قبل بدء الدورة الشهرية، مما يؤثر على وظائف الدماغ المتعلقة بالمزاج والعاطفة.
العوامل المؤثرة:
تختلف شدة التغيرات النفسية التي تُصيب النساء أثناء الدورة الشهرية، وتعتمد على عدة عوامل، منها:

• العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورًا هامًا في تحديد مدى تأثر المرأة بالتغيرات الهرمونية.
  
• التاريخ الشخصي: إذا سبق للمرأة أن عانت من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق، فمن المرجح أن تُعاني من أعراض نفسية أكثر حدة خلال الدورة الشهرية.
  
• نمط الحياة: يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل الأعراض النفسية للدورة الشهرية.
  

التعامل مع التغيرات النفسية:
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة من خلالها التعامل مع التغيرات النفسية التي تُصيبها أثناء الدورة الشهرية، منها:

• تحديد الأعراض: من المهم أن تُلاحظ المرأة الأعراض التي تُصيبها وتُسجلها، فهذا يُساعدها على فهم نمطها وتوقع حدوثها.
  
• التحدث مع شخص تثق به: يمكن للمرأة أن تتحدث مع صديقة أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي عن مشاعرها، فهذا يُساعدها على الشعور بالراحة والتخفيف من التوتر.
  
• اتباع نمط حياة صحي: يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
  
• استخدام مسكنات الألم: يمكن للمرأة استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للتخفيف من أعراض آلام الدورة الشهرية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
  
• العلاج النفسي: في بعض الحالات، قد تحتاج المرأة إلى العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي السلوكي، للتغلب على أعراض الاكتئاب أو القلق.
  

خاتمة:
تُعدّ التغيرات النفسية التي تُصيب المرأة أثناء الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا وشائعًا. من خلال فهم هذه التغيرات واتباع بعض النصائح، يمكن للمرأة أن تُخفف من حدة الأعراض وتُحافظ على صحتها النفسية والجسدية.
ملاحظة:
إذا كانت الأعراض النفسية شديدة أو تُؤثر على قدرة المرأة على ممارسة حياتها الطبيعية، فمن المهم أن تُراجع الطبيب.