رحلة عبر التقلبات: كيف أعرف أن الدورة سوف تنزل؟

تُعدّ الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، وتمر بها جميع النساء في سن الإنجاب. بينما تُعاني بعض النساء من أعراض واضحة تُنذر باقتراب موعد الدورة، تُعاني أخريات من تغيرات خفيفة قد لا تنتبه لها.
علامات شائعة تدل على اقتراب الدورة:

• التغيرات في إفرازات المهبل: قد تلاحظ المرأة زيادة في إفرازات المهبل قبل بضعة أيام من نزول الدورة،
  
• التغيرات في الرغبة الجنسية: قد تزداد الرغبة الجنسية لدى بعض النساء قبل نزول الدورة،
  
• انتفاخ البطن: قد تُعاني بعض النساء من انتفاخ البطن قبل نزول الدورة،
  
• الألم في الثدي: قد تُعاني بعض النساء من ألم أو ثقل في الثدي قبل نزول الدورة،
  
• التغيرات في المزاج: قد تُصبح بعض النساء أكثر تقلبًا في المزاج أو عصبية قبل نزول الدورة،
  
• التعب: قد تشعر بعض النساء بالتعب الشديد قبل نزول الدورة،
  
• الألم في أسفل الظهر أو البطن: قد تُعاني بعض النساء من ألم في أسفل الظهر أو البطن قبل نزول الدورة،
  
• الصداع: قد تُعاني بعض النساء من الصداع قبل نزول الدورة،
  
• الحب الشباب: قد تظهر بعض الحبوب على وجه بعض النساء قبل نزول الدورة،
  
• التغيرات في الشهية: قد تزداد شهية بعض النساء قبل نزول الدورة،
  
• الإمساك أو الإسهال: قد تُعاني بعض النساء من الإمساك أو الإسهال قبل نزول الدورة.
  

طرق طبيعية للتنبؤ بموعد الدورة:

• متابعة الدورة الشهرية: من أهم الطرق للتنبؤ بموعد الدورة هي متابعة مدتها وتاريخ نزولها في كل شهر.
  
• استخدام تطبيقات الهاتف المحمول: هناك العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي تُساعد في متابعة الدورة الشهرية والتنبؤ بموعدها.
  
• قياس درجة حرارة الجسم الأساسية: يمكن قياس درجة حرارة الجسم الأساسية كل صباح قبل الاستيقاظ من النوم،
  
• ملاحظة التغيرات الجسدية: يمكن ملاحظة التغيرات الجسدية التي تحدث قبل نزول الدورة،
  
• استخدام اختبارات التبويض: يمكن استخدام اختبارات التبويض للتنبؤ بموعد الإباضة،
  
• استشارة الطبيب: يمكن استشارة الطبيب لمعرفة طرق دقيقة للتنبؤ بموعد الدورة.
  

نصائح لتخفيف أعراض الدورة الشهرية:

• ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل آلام الدورة الشهرية.
  
• تناول نظام غذائي صحي: يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تقليل أعراض الدورة الشهرية.
  
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي يُساعد على تنظيم وظائف الجسم، بما في ذلك الحالة المزاجية.
  
• شرب الكثير من الماء: شرب الكثير من الماء يُساعد على تقليل الانتفاخ والشعور بالتعب.
  
• تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يُؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
  
• استخدام مسكنات الألم: يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
  
• وضع كمادات دافئة: يمكن وضع كمادات دافئة على أسفل الظهر أو البطن لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
  

خاتمة:
تُمكن للمرأة أن تُتنبأ بموعد الدورة الشهرية وتُخفف من أعراضها من خلال اتباع بعض النصائح،
ملاحظة:
إذا كانت أعراض الدورة الشهرية شديدة أو تُؤثر على قدرة المرأة على ممارسة حياتها الطبيعية، فمن المهم أن تطلب المساعدة من طبيب.