رحلة عبر التقلبات: كيف أتغلب على نفسية الدورة؟

مقدمة:
تُعدّ الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، وتمر بها جميع النساء في سن الإنجاب. بينما تُعاني بعض النساء من أعراض جسدية خفيفة، تُعاني أخريات من تغيرات نفسية ملحوظة تؤثر على سلوكهن ومزاجهن.
فهم نفسية الدورة:
تُؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية إلى تقلبات المزاج،
أعراض نفسية شائعة:

• الشعور بالحزن أو الاكتئاب: قد تشعر المرأة بالحزن أو الاكتئاب خلال هذه الفترة.
  
• التهيج والغضب: قد تُصبح المرأة أكثر تهيجًا وغضبًا خلال هذه الفترة.
  
• القلق والتوتر: قد تُصبح المرأة أكثر قلقًا وتوترًا خلال هذه الفترة.
  
• فقدان الرغبة الجنسية: قد تنخفض الرغبة الجنسية لدى بعض النساء خلال الدورة الشهرية.
  
• صعوبة التركيز: قد تواجه المرأة صعوبة في التركيز خلال هذه الفترة.
  
• الشعور بالوحدة أو الانعزال: قد تشعر المرأة بالوحدة أو الانعزال خلال هذه الفترة.
  

نصائح للتغلب على نفسية الدورة:

• فهم التغيرات الهرمونية: من المهم أن تُفهم المرأة كيف تؤثر التغيرات الهرمونية على جسدها ونفسها.
  
• تسجيل الأعراض: يمكن للمرأة أن تُسجل الأعراض التي تُصيبها وتُلاحظ نمطها،
  
• التحدث مع شخص تثق به: يمكن للمرأة أن تتحدث مع صديقة أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي عن مشاعرها،
  
• اتباع نظام غذائي صحي: يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
  
• ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
  
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي يُساعد على تنظيم وظائف الجسم، بما في ذلك الحالة المزاجية.
  
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تُساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل في تقليل التوتر والقلق.
  
• تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يُؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم أعراض تقلبات المزاج.
  
• تناول المكملات الغذائية: قد تُساعد بعض المكملات الغذائية، مثل فيتامين ب المركب والمغنيسيوم، في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الدورة الشهرية.
  
• استخدام العلاج بالضوء: يُمكن أن يُساعد العلاج بالضوء في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض اضطراب المزاج الموسمي.
  
• العلاج النفسي: إذا كانت أعراض تقلبات المزاج شديدة أو تُؤثر على قدرة المرأة على ممارسة حياتها الطبيعية، فمن المهم أن تطلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي.
  

نصائح إضافية:

• العناية بالنفس: من المهم أن تُخصص المرأة وقتًا لنفسها خلال هذه الفترة،
  
• ممارسة هواياتها: يمكن للمرأة أن تُمارس هواياتها المفضلة خلال هذه الفترة.
  
• قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء: يمكن للمرأة أن تقضي وقتًا ممتعًا مع عائلتها وأصدقائها خلال هذه الفترة.
  
• تجنب الضغوطات النفسية: من المهم أن تتجنب المرأة الضغوطات النفسية خلال هذه الفترة.
  
• طلب المساعدة من الزوج: يمكن للمرأة أن تطلب المساعدة من زوجها خلال هذه الفترة.
  

خاتمة:
يُمكن للمرأة أن تُخفف من أعراض نفسية الدورة الشهرية وتُحافظ على صحتها النفسية من خلال اتباع بعض النصائح،
ملاحظة:
إذا كانت الأعراض شديدة أو تُؤثر على قدرة المرأة على ممارسة حياتها الطبيعية، فمن المهم أن تُراجع الطبيب.