كابوس الدورة الشهرية: لماذا تؤثر على نفسيتك؟

لماذا تؤثر الدورة الشهرية على النفسية؟

تُعاني العديد من النساء من تغيرات نفسية خلال الدورة الشهرية، وتختلف حدة هذه التغيرات من امرأة لأخرى.
ما هي العوامل التي تُسبب هذه التغيرات؟

• التغيرات الهرمونية: تلعب الهرمونات، مثل الإستروجين والبروجسترون، دورًا هامًا في تنظيم الدورة الشهرية. وتؤثر هذه الهرمونات على وظائف الدماغ، بما في ذلك تلك التي تتحكم في المزاج والعواطف.
  
• متلازمة ما قبل الحيض (PMS): هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث قبل بدء الدورة الشهرية بفترة قصيرة. وتشمل أعراض PMS تقلبات المزاج، والتهيج، والقلق، والاكتئاب، وصعوبة التركيز.
  
• الأعراض الجسدية للدورة الشهرية: يمكن أن تؤدي الأعراض الجسدية للدورة الشهرية، مثل آلام البطن والتعب، إلى تفاقم التغيرات النفسية.
  

ما هي بعض الأعراض النفسية الشائعة للدورة الشهرية؟

• تقلبات المزاج: قد تشعر بعض النساء بالحزن أو الغضب أو القلق دون سبب واضح.
  
• التهيج: قد تصبح بعض النساء أكثر تهيجًا وسرعة الانفعال خلال الدورة الشهرية.
  
• الاكتئاب: قد تعاني بعض النساء من أعراض الاكتئاب، مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة، والشعور بالإرهاق، وصعوبة النوم.
  
• القلق: قد تشعر بعض النساء بالقلق أو التوتر خلال الدورة الشهرية.
  
• صعوبة التركيز: قد تواجه بعض النساء صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء خلال الدورة الشهرية.
  

كيف يمكن التعامل مع التغيرات النفسية للدورة الشهرية؟

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد النوم على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
  
• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر، كما أنها تُساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
  
• تناول نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
  
• تقليل التوتر: يمكن أن تساعد تقنيات تقليل التوتر، مثل اليوجا أو التأمل، على تحسين المزاج وتقليل أعراض PMS.
  
• تناول مسكنات الألم: يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول، على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
  
• استشارة الطبيب: إذا كانت التغيرات النفسية للدورة الشهرية شديدة أو تؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة الطبيب.
  

من المهم أن تتذكري أن التغيرات النفسية للدورة الشهرية هي أمر طبيعي.
مع بعض التغييرات في نمط الحياة، يمكن للنساء التعامل مع هذه التغيرات وتحسين جودة حياتهن.
ملاحظة: هذه المعلومات هي للإعلام فقط ولا يجب اعتبارها بديلاً عن المشورة الطبية.