رحلة عبر الهرمونات: لماذا تتسبب الدورة الشهرية في تقلبات مزاجية؟

مقدمة:
تُعدّ الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، وتمر بها جميع النساء في سن الإنجاب. بينما تُعاني بعض النساء من أعراض جسدية خفيفة، تُعاني أخريات من تغيرات نفسية ملحوظة تؤثر على سلوكهن ومزاجهن.
فهم العلاقة بين الدورة الشهرية وتقلبات المزاج:
تُعزى تقلبات المزاج التي تُصيب النساء أثناء الدورة الشهرية إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال هذه الفترة. حيث تمر الدورة الشهرية بأربع مراحل رئيسية:

• مرحلة الطمث (الحيض): هي المرحلة الأولى من الدورة الشهرية، وتبدأ بِنزيف المهبل، وتستمر عادةً من 3 إلى 7 أيام.
  
• مرحلة الجريب (النمو): في هذه المرحلة، ينمو جريب واحد في المبيض، ويبدأ بإنتاج هرمون الإستروجين.
  
• مرحلة الإباضة: تُطلق البويضة من الجريب الناضج في قناة فالوب، وتحدث الإباضة عادةً في منتصف الدورة الشهرية.
  
• مرحلة الجسم الأصفر: بعد الإباضة، يتحول الجريب الناضج إلى جسم أصفر، ويبدأ بإنتاج هرمون البروجسترون.
  

التغيرات الهرمونية ودورها في تقلبات المزاج:

• هرمون الإستروجين: يلعب هرمون الإستروجين دورًا هامًا في تنظيم الحالة المزاجية. حيث يرتبط انخفاض مستوياته بِالشعور بالإكتئاب والقلق والتهيج.
  
• هرمون البروجسترون: يُساعد هرمون البروجسترون على استقرار الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
  

الأعراض النفسية الشائعة:

• تقلبات المزاج: قد تشعر المرأة بالتهيج والغضب والحزن دون سبب واضح، أو قد تُصبح أكثر عاطفية وانفعالًا.
  
• الشعور بالإكتئاب: قد تعاني بعض النساء من أعراض الاكتئاب الخفيف، مثل الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء المُحببة، والشعور بالتعب والإرهاق.
  
• القلق: قد تُصبح المرأة أكثر قلقًا وتوترًا خلال هذه الفترة، وقد تُعاني من صعوبة التركيز أو نوبات هلع.
  
• اضطرابات النوم: قد تواجه المرأة صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
  
• فقدان الرغبة الجنسية: قد تنخفض الرغبة الجنسية لدى بعض النساء خلال الدورة الشهرية.
  

العوامل المؤثرة على شدة الأعراض:
تختلف شدة التغيرات النفسية التي تُصيب النساء أثناء الدورة الشهرية، وتعتمد على عدة عوامل، منها:

• العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورًا هامًا في تحديد مدى تأثر المرأة بالتغيرات الهرمونية.
  
• التاريخ الشخصي: إذا سبق للمرأة أن عانت من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق، فمن المرجح أن تُعاني من أعراض نفسية أكثر حدة خلال الدورة الشهرية.
  
• نمط الحياة: يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل الأعراض النفسية للدورة الشهرية.
  

التعامل مع تقلبات المزاج:
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة من خلالها التعامل مع تقلبات المزاج التي تُصيبها أثناء الدورة الشهرية، منها:

• فهم التغيرات الهرمونية: من المهم أن تُفهم المرأة كيف تؤثر التغيرات الهرمونية على حالتها المزاجية،
  
• تحديد الأعراض: من المهم أن تُلاحظ المرأة الأعراض التي تُصيبها وتُسجلها، فهذا يُساعدها على فهم نمطها وتوقع حدوثها.
  
• التحدث مع شخص تثق به: يمكن للمرأة أن تتحدث مع صديقة أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي عن مشاعرها، فهذا يُساعدها على الشعور بالراحة والتخفيف من التوتر.
  

نصائح إضافية للتغلب على تقلبات المزاج:

• ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
  
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم الكافي على تنظيم وظائف الجسم، بما في ذلك الحالة المزاجية.
  
• تناول نظام غذائي صحي: يُساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
  
• تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يُؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم أعراض تقلبات المزاج.
  
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تُساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل في تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية.
  
• طلب المساعدة المهنية: إذا كانت الأعراض شديدة أو تُؤثر على قدرة المرأة على ممارسة حياتها الطبيعية، فمن المهم أن تطلب المساعدة من طبيب أو معالج نفسي.
  

خاتمة:
تُعدّ تقلبات المزاج التي تُصيب النساء أثناء الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا وشائعًا. من خلال فهم هذه التغيرات واتباع بعض النصائح، يمكن للمرأة أن تُخفف من حدة الأعراض وتُحافظ على صحتها النفسية والجسدية.
ملاحظة:
إذا كانت الأعراض النفسية شديدة أو تُؤثر على قدرة المرأة على ممارسة حياتها الطبيعية، فمن المهم أن تُراجع الطبيب.