رحلة عبر تقلبات المزاج: تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية للمرأة

مقدمة:
تُعدّ الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، وتمر بها جميع النساء في سن الإنجاب. بينما تُعاني بعض النساء من أعراض جسدية خفيفة، تُعاني أخريات من تغيرات نفسية ملحوظة تؤثر على سلوكهن ومزاجهن.
فهم تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية:
تتنوع التغيرات النفسية التي تُصيب النساء أثناء الدورة الشهرية، وتشمل:

• تقلبات المزاج: قد تشعر المرأة بالتهيج والغضب والحزن دون سبب واضح، أو قد تُصبح أكثر عاطفية وانفعالًا.
  
• الشعور بالإكتئاب: قد تعاني بعض النساء من أعراض الاكتئاب الخفيف، مثل الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء المُحببة، والشعور بالتعب والإرهاق.
  
• القلق: قد تُصبح المرأة أكثر قلقًا وتوترًا خلال هذه الفترة، وقد تُعاني من صعوبة التركيز أو نوبات هلع.
  
• اضطرابات النوم: قد تواجه المرأة صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
  
• فقدان الرغبة الجنسية: قد تنخفض الرغبة الجنسية لدى بعض النساء خلال الدورة الشهرية.
  

الأسباب الكامنة وراء هذه التغيرات:
تُعزى هذه التغيرات النفسية إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم خلال الدورة الشهرية. حيث تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون بشكل كبير قبل بدء الدورة الشهرية، مما يؤثر على وظائف الدماغ المتعلقة بالمزاج والعاطفة.
العوامل المؤثرة على شدة الأعراض:
تختلف شدة التغيرات النفسية التي تُصيب النساء أثناء الدورة الشهرية، وتعتمد على عدة عوامل، منها:

• العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورًا هامًا في تحديد مدى تأثر المرأة بالتغيرات الهرمونية.
  
• التاريخ الشخصي: إذا سبق للمرأة أن عانت من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق، فمن المرجح أن تُعاني من أعراض نفسية أكثر حدة خلال الدورة الشهرية.
  
• نمط الحياة: يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل الأعراض النفسية للدورة الشهرية.
  

التأثيرات على مختلف جوانب الحياة:
لا تقتصر تأثيرات الدورة الشهرية على الحالة النفسية للمرأة، بل قد تُؤثر أيضًا على جوانب أخرى من حياتها، مثل:

• العلاقات الشخصية: قد تُؤدي تقلبات المزاج والتهيج إلى توترات في العلاقات مع العائلة والأصدقاء.
  
• الأداء في العمل أو الدراسة: قد تُؤثر صعوبة التركيز والتعب والإرهاق على قدرة المرأة على التركيز وإنجاز مهامها.
  
• الصحة الجسدية: قد تُؤدي اضطرابات النوم إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وقد تُؤدي الأعراض الجسدية مثل انتفاخ البطن وآلام الثدي إلى الشعور بعدم الراحة.
  

التعامل مع التغيرات النفسية:
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة من خلالها التعامل مع التغيرات النفسية التي تُصيبها أثناء الدورة الشهرية، منها:

• تحديد الأعراض: من المهم أن تُلاحظ المرأة الأعراض التي تُصيبها وتُسجلها، فهذا يُساعدها على فهم نمطها وتوقع حدوثها.
  
• التحدث مع شخص تثق به: يمكن للمرأة أن تتحدث مع صديقة أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي عن مشاعرها، فهذا يُساعدها على الشعور بالراحة والتخفيف من التوتر.
  
• اتباع نمط حياة صحي: يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
  

العلاجات المتاحة للتغيرات النفسية:

• العلاج الدوائي:
  
  • مسكنات الألم: يمكن للمرأة استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
    
  • مضادات الاكتئاب: قد تُساعد مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق التي تُصيب بعض النساء قبل الدورة الشهرية أو خلالها.
    
  • حبوب منع الحمل: قد تُساعد حبوب منع الحمل في تخفيف أعراض متلازمة التوتر والدورة الشهرية (PMS) عن طريق تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم.
    
  
  
  
• العلاج النفسي:
  
  • العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يُساعد هذا النوع من العلاج المرأة على تحديد الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية التي تُؤثر على مزاجها، واستبدالها بأفكار وسلوكيات أكثر إيجابية.
    
  • العلاج بالاسترخاء: يُمكن أن تُساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل في تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية.
    
  
  
  

نصائح عامة للمرأة:

• مراقبة الأعراض: من المهم أن تُلاحظ المرأة الأعراض التي تُصيبها وتُسجلها، فهذا يُساعدها على فهم نمطها وتوقع حدوثها.
  
• التحدث مع الطبيب: يجب على المرأة التحدث مع طبيبها إذا كانت تعاني من أعراض نفسية شديدة أو تُؤثر على قدرتها على ممارسة حياتها الطبيعية.
  
• العناية بالنفس: من المهم أن تعتني المرأة بنفسها جسديًا ونفسيًا خلال هذه الفترة، من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
  
• طلب الدعم: لا تتردد المرأة في طلب الدعم من العائلة والأصدقاء أو من مجموعات الدعم المخصصة للنساء.
  

خاتمة:
تُعدّ التغيرات النفسية التي تُصيب المرأة أثناء الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا وشائعًا. من خلال فهم هذه التغيرات واتباع بعض النصائح، يمكن للمرأة أن تُخفف من حدة الأعراض وتُحافظ على صحتها النفسية والجسدية.
ملاحظة:
إذا كانت الأعراض النفسية شديدة أو تُؤثر على قدرة المرأة على ممارسة حياتها الطبيعية، فمن المهم أن تُراجع الطبيب.