وضعيات مفيدة أثناء الدورة الشهرية

الدورة الشهرية قد تكون فترة تحدٍ للعديد من النساء بسبب الألم والتعب الذي يصاحبها. يمكن لبعض الوضعيات المساعدة في تخفيف الألم والشعور بالراحة. في هذا الموضوع، سنستعرض بعض الوضعيات المفيدة التي يمكن أن تساعد النساء خلال هذه الفترة:

وضعيات مفيدة أثناء الدورة الشهرية

1. وضعية الجنين (Fetal Position)

وضعية الجنين هي واحدة من أكثر الوضعيات راحة أثناء الدورة الشهرية. ببساطة، استلقي على جانبك وجذب ركبتيك نحو صدرك. هذه الوضعية تساعد في تخفيف التقلصات والضغط على منطقة البطن.

2. وضعية الطفل (Child’s Pose)

وضعية الطفل هي وضعية يوغا مريحة تساعد في تمديد الظهر وتخفيف التوتر في منطقة البطن. للقيام بها:

• اركعي على الأرض واجعل أصابع قدميك متلامستين معًا.
  
• اجلسي على كعبيك وميلي بجذعك للأمام بحيث يلمس جبينك الأرض.
  
• مددي ذراعيك أمامك أو ضعيهما بجانب جسمك.
  

3. وضعية الاستلقاء مع وسادة تحت الركبتين

الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الظهر والبطن. هذه الوضعية تساعد في تحقيق راحة أكبر وتقليل الألم.

4. وضعية السجود المعدل

هذه الوضعية مشابهة لوضعية الطفل ولكن مع تعديل طفيف:

• اركعي واجعلي يديك وأقدامك ملامسة للأرض.
  
• ارفعي الوركين للأعلى واخفضي الرأس للأسفل، مما يشكل شكل مثلث.
  
• يمكن تعديل الزاوية بحسب راحتك لتخفيف الألم في الظهر والبطن.
  

5. وضعية الاستلقاء على الجانب مع وسادة بين الركبتين

الاستلقاء على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين يمكن أن يوفر دعمًا إضافيًا للوركين ويخفف الضغط على الظهر. هذه الوضعية مفيدة بشكل خاص إذا كنت تشعرين بألم في الظهر أو الوركين.

6. وضعية القطة والبقرة (Cat-Cow Pose)

وضعية القطة والبقرة هي جزء من تمرين يوغا يساعد في تمديد الظهر وتخفيف التوتر:

• اركعي على يديك وركبتيك بحيث تكون يداك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
  
• ابدئي بوضعية البقرة: ارفعي رأسك وذقنك نحو الأعلى وانزلي بطنك نحو الأرض.
  
• انتقلي لوضعية القطة: اخفضي رأسك نحو الأرض وارفعي ظهرك نحو الأعلى، مشكّلةً قوسًا.
  
• كرري التبديل بين الوضعيتين ببطء وتنفس بعمق.
  

7. وضعية الاستلقاء مع رفع الساقين على الحائط

هذه الوضعية تساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التورم في الساقين:

• استلقي على ظهرك بالقرب من الحائط.
  
• ارفعي ساقيك على الحائط بحيث تكون ممدودة بشكل مستقيم.
  
• ابقي في هذه الوضعية لمدة 10-15 دقيقة للتخفيف من التوتر والضغط.
  

الخاتمة

التجربة الفردية تختلف من امرأة لأخرى، وقد تحتاجين إلى تجربة عدة وضعيات للعثور على ما يناسبك ويخفف من أعراض الدورة الشهرية. استخدام الوسائد والدعامات الإضافية يمكن أن يساعد في تحقيق الراحة المثلى. تذكري أيضًا أن الاسترخاء والتنفيس عن التوتر يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي كبير على راحتك خلال هذه الفترة.